목, 어깨, 팔이 아프신 분의 체조

. 목 움추리기  천천히 어깨를  올렸다 내렸다 합니다. 반대측의 손으로 어깨를 눌러서 그 손에 저항하는 것처럼 해도 좋습니다
2. 목의 전후굴, 측굴 회전
너무 서두르지 말고 천천히 합니다. 아프면 너무 심하게 하지 마십시오.
3. 가슴 펴기, 가슴 움추리기
심호흡을 하듯이 숨을 들이쉬면서 가슴을 편 다음 천천히 숨을 내쉬면서 가슴을 오므립니다.
4. 팔 흔들어 돌리기
팔을 앞으로 빙글빙글 돌리거나 뒤로 돌립니다. 어깨에 힘을 빼고 뻗은 손끝을 가능한 한 멀리 던진다는 기분으로 원심력을 이용하면 좋습니다.
5. 이마 누르기
양손에 깍지를 끼어 이마 위에 얹고 이마를 누르며 목에 힘을 넣어서 손의 힘을 버티는 것처럼 합니다. 5초간 숨을 내쉬면서 힘을 넣은 후 2-3초간 쉬고 이것을 수회반복  합니다. 같은 요령으로 손을 옆 머리,뒷머리에 얹고서 저항운동을 합니다.
6. 팔꿈치 굽혀 압박 체조
양손을 끼어 팔꿈치를 굽힌 상태로 손바닥을 압박합니다. 숨을 내쉬면서 5초간 압박하고 3초간 푸는 운동을 반복합니다.
7. 그 밖의 일반적인 체조를 같이하면 좋습니다.

 

 

 

오십견 증상일수도 있겠다 싶어요. 자주 스트레칭 해주시면서 핫팩으로 찜질�세요.

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카페 이름 : 목사님♡사모님 건강카페